Karsten Winegeart/UnsplashExercícios de força e treinos intensos podem aumentar temporariamente a testosterona
A prática de exercícios físicos influencia a testosterona, hormônio produzido pelos testículos que ajuda no crescimento muscular. Segundo médicos e pesquisadores nos Estados Unidos, o efeito depende do tipo de atividade, da intensidade, do volume de treino e das características físicas de cada pessoa.
Pesquisas mostram que exercícios de força e treinos intervalados de alta intensidade ( HIIT) tendem a aumentar temporariamente a testosterona. Já atividades de resistência, como corrida ou ciclismo, podem diminuir os níveis do hormônio.
Segundo Edward Cherullo, chefe de urologia do Rush University Medical Center (Chicago), “os níveis de testosterona são afetados pelo exercício, mas trabalhos contínuos são necessários para realmente entender o que está acontecendo”.
Já Ahmed El-Zawahry, urologista do University of Toledo Medical Center, afirma que “os exercícios não alteram significativamente o nível de testosterona”, embora algumas atividades possam gerar aumento breve após a prática.
Tipo e intensidade do treino importam
Segundo Anthony Hackney, professor de fisiologia do exercício na University of North Carolina, “certos tipos de exercícios com determinados volumes e intensidades podem elevar a testosterona, mas outros podem reduzi-la. Não existe uma resposta universal”.
Um estudo de 2016 mostrou que homens com sobrepeso ou obesidade tiveram maior aumento de testosterona ao se exercitarem do que apenas ao reduzir calorias.
Na musculação, treinar primeiro grupos musculares grandes, como peito e glúteos, e depois os menores, como tríceps e ombros, gera maior elevação do hormônio, mas esse efeito dura pouco, entre 15 minutos e 1 hora após o treino, segundo Cherullo.
Benefícios indiretos do exercício
Além do efeito direto sobre a testosterona, a atividade física regular melhora a saúde geral, reduz gordura corporal e ajuda a manter o peso ideal, fatores que também ajudam a manter o hormônio em níveis adequados.
Exercícios como yoga e pilates, que exigem força, também podem contribuir para a testosterona, lembra Brian McNeil, chefe de urologia da SUNY Downstate Health Sciences University.
El-Zawahry reforça que “qualquer exercício beneficia a saúde geral e ajuda a manter um peso saudável e a testosterona em níveis adequados”, destacando que o objetivo deve ser o bem-estar e não apenas o aumento do hormônio.
Os níveis de testosterona variam naturalmente ao longo do dia, sendo mais altos pela manhã. Por isso, exames laboratoriais costumam ser feitos nesse horário.
Atividades físicas matinais, como corridas ou HIIT, provavelmente não interferem nos resultados, segundo McNeil, e não há necessidade de parar os treinos.
Fonte: DELES.IG.COM.BR