Tem quem goste de ir todo o dia para a academia para garantir os ganhos de massa muscular. No entanto, essa estratégia pode não ser a ideal para otimizar os resultados: tirar uns dias de folga e aproveitá-los para fazer atividades menos intensas que ajudarão a recuperar a musculatura é muito mais benéfico.
shutterstock Exercícios menos intensos ajudam a não ficar parado nos dias de folga da academia e incrementar o ganho de massa
Afinal, os dias de folga não são desculpa para ficar completamente parado. Como lembra a educadora física Cau Saad, “intercalar treinos intensos com treinos moderados e leves também é uma ótima alternativa para que não quer perder o ritmo de treino”.
Para reforçar o argumento de que não basta ir todos os dias na academia para ganhar massa muscular , Cau lembra que existem ao menos duas outras coisas que devem ser levadas em conta: a alimentação e o já mencionado descanso, que fica muitas vezes esquecido na rotina de quem faz academia.
“É nesse momento que acontece o reparo dos músculos e de outros tecidos”, reitera. Desrespeitar esse ponto pode, inclusive, ser contraproducente, atrapalhando os ganhos e levando o corpo ao estado de overtraining, quando o organismo fica fatigado e mais suscetível a lesões.
Portanto, não há dúvidas de que descansar é crucial para o ganho de massa – mas como você pode usar os dias ociosos para otimizar os resultados do treino de força ?
Como aumentar a massa muscular mais rápido? Aproveite os dias de folga!
shutterstock Coisas básicas, como um bom alongamento, podem tornar os seus dias de folga da academia muito mais produtivos
Existem uma série de coisas que você pode fazer durante seus dias de folga da academia para ganhar massa muscular com mais eficiência e rapidez. Lembre-se, porém, de que quaisquer atividades que escolher fazer devem ser mais leves que seu treino de força, para não anular os benefícios dessa estratégia.
Segundo a educadora física, algumas opções que podem ser levadas em conta vão de aulas de dança até caminhada, passando pela hidroginástica e as aulas de abdômen.
Caso prefira algo ainda menos intenso, pode recorrer ao tradicional alongamento, que ajuda a prevenir lesões, relaxar a musculatura e irrigar os vasos sanguíneos da região acionada, intensificando a oferta de nutrientes para auxiliar na regeneração muscular e, consequentemente, no ganho de massa.
Cau lembra que atividades como essas também ajudam “dissipando e neutralizando o ácido lático, o causador das dores musculares que é produzido durante grandes esforços físicos”.
Portanto, o segredo para aproveitar seus dias de folga da academia sem perder o ritmo é intercalar os treinos intensos com atividades mais tranquilas. Assim, você garante uma semana livre de sedentarismo, e não corre os riscos de sobrecarregar o seu organismo e se lesionar.